Есть ли у Вас привычка откладывать важные дела на потом то? Если Ваш ответ ДА, то Вам следует знать, что эта привычка связана с большой долей вероятности с проблемой психического здоровья. Различные исследования подтверждают, что существует взаимосвязь между откладыванием дел на потом и психическим здоровьем. Похоже, что такое поведение может быть спусковым крючком для развития депрессивных симптомов, тревоги и даже хронических болей.
Важно отметить, что прокрастинация — это приобретенное поведение как механизм преодоления трудностей. Если Вы выработаете более здоровые стратегии преодоления трудностей, то сможете избежать такого поведения, чтобы не нарушить свое эмоциональное равновесие.
Что такое прокрастинация?
Прокрастинация определяется как действие, заключающееся в частом откладывании важных дел на потом для того, чтобы заняться более приятными или привычными делами. Для наглядности представим себе студента университета, который должен сдать курсовую работу, стоящую половину оценки за весь год по предмету. Предположим, что на подготовку курсовой и ее сдачу у него есть один месяц. В идеальном случае студент должен начать работу как можно раньше, чтобы иметь возможность спокойно изложить свои мысли.
Однако если у этого человека есть привычка откладывать работу (прокрастинировать), то он, скорее всего, будет откладывать ее неоднократно. «У меня впереди еще несколько недель, начну завтра», — может повторять он себе каждый день. Проходят дни, и вдруг приходит понимание, что осталось всего 3 дня, чтобы закончить работу над и сдать ее. Есть шанс, что из-за спешки и стресса вы упустите несколько важных элементов и получите низкую оценку.
Несмотря на то, что у студента был целый месяц на выполнение работы, из-за своей медлительности он потратил это время на другие, более приятные вещи. Например, ходил на тусовки с друзьями, целыми днями играл в видеоигры или прожигал время в соцсетях.
Приходилось ли вам сталкиваться с подобной ситуацией? Если ваш ответ «да», то не думайте, что вы один такой. Во всем мире, 20% взрослых людей являются хроническими затягивателями. Поэтому можно с уверенностью сказать, что это распространенная проблема. Но это не значит, что мы должны ее игнорировать. В настоящее время, исследователями была выявлена зависимость между прокрастинацией и психическим здоровьем.
Прокрастинация и психическое здоровье: как они связаны?
Группа ученых из Стокгольмского университета поставила перед собой задачу, связана ли привычка откладывать дела на потом с ухудшением психического здоровья. Для этого в течение года фиксировала привычки 3525 студентов университета.
Участники заполняли таблицу самоотчета о различных аспектах своей жизни с указанием баллов. Шкала баллов варьировалась от 1 (редко, это не про меня) до 5 (всегда, это про меня). Полученные результаты суммировались, и в итоге выходило значение в диапазоне от 5 до 25 для оценки уровня прокрастинации студентов.
Проанализировав полученные данные, авторы пришли к выводу, что у студентов с высоким уровнем прокрастинации через девять месяцев наблюдалось ухудшение психического здоровья. Среди них наблюдались симптомы депрессии, тревоги, хронического стресса, а также боли в верхних конечностях. Таким образом, действительно существует зависимость между промедлением и психическим здоровьем, при которой последнее страдает.
Кроме того, было обнаружено, что люди, затягивающие с выполнением работы, чаще демонстрируют вредные формы поведения. К ним относятся такие факторы, как употребление алкоголя, курение, недостаточный сон, малоподвижный образ жизни, одиночество и финансовые проблемы.
Почему прокрастинация влияет на психическое здоровье?
Об исследованиях, подобных приведенному выше, важно понимать то, что они не указывают на причину и следствие. В них речь идет о том, что при появлении одной причины другая также может появляется или усиливается. Другими словами, работа показывает, что при наличии прокрастинации люди чаще сталкиваются с проблемами психического здоровья.
По этой причине необходимы дополнительные исследования, чтобы понять, как прокрастинация влияет на психическое здоровье. Авторы исследования описывают откладывание дел на потом как привычку, связанную с импульсивностью и отвлекаемостью. Таким образом, можно сказать, что импульсивные и рассеянные люди склонны больше медлить. В свою очередь, прокрастинация повышает вероятность возникновения эмоциональных проблем.
Также необходимо понимать, что прокрастинация свидетельствует о низкой саморегуляции, то есть о слабом контроле над собственным поведением. Во время учебы студенты менее структурированы, поэтому ожидается более высокий уровень саморегуляции. Однако для прокрастинирующих студентов это может оказаться недостатком.
Как бороться с прокрастинацией?
Теперь, когда мы изучили связь между прокрастинацией и психическим здоровьем, важно знать, как с этим бороться. Прежде всего, необходимо убедиться в том, что вы действительно хотите изменить свои привычки. Помните, что перестать делать то, что мы привыкли делать каждый день, задача не из легких, но если проявлять настойчивость, то это возможно.
Вот несколько стратегических советов, которые помогут вам избежать промедления:
- Определите приоритеты. Составьте список всех своих дел и распределите их по степени срочности и важности. Это позволит яснее понимать, чем следует заняться в первую очередь, и повысить эффективность работы.
- Разбивайте задачи на небольшие цели. Например, написание курсовой, может казаться непосильной задачей, поэтому будет уместно разбить эту задачу на более мелкие. Например, мы можем разделить написание курсовой на такие этапы, как a) придумать название, b) поиск литературы, c) разработка идей и т.д.
- Используйте метод Pomodoro. Метод Pomodoro часто используется для того, чтобы сосредоточиться на выполнении задач и не переутомляться. Обычно он заключается в том, что сосредоточенная работа длится 25 минут, после чего следует 5-10-минутный перерыв. Если мы вернемся к примеру с курсовой, то нам придется сосредоточиться на его написании в течение 25 минут, а затем сделать 5-минутный перерыв.
- Устанавливайте четкие сроки на выполнение задач. Если у вас нет четкого представления о том, когда что-то должно быть сделано, вы, скорее всего, будете откладывать. Поэтому в идеале нужно устанавливать сроки для всего и держать их на виду.
В заключение следует обратить внимание на связь между прокрастинацией и психическим здоровьем. Всегда помните, что на первый взгляд эта привычка может показаться безобидной, в долгосрочной же перспективе она может иметь очень серьезные последствия для качества вашей жизни.
