Люди склонны откладывать выполнение задач, которые кажутся им утомительными, которые не нравятся, вызывают стресс или которые, по их мнению, они даже не в состоянии выполнить. Такое поведение называется откладыванием дел на потом — прокрастинация, и она свойственна всем нам в той или иной степени.
На самом деле прокрастинация представляет собой акт само-саботажа, так как помимо откладывания неизбежных действий, она заставляет нас чувствовать себя плохо и мешает нам в полной мере насладиться другими вещами, которые нам нравятся больше. По этой причине рекомендуется изменить образ мыслей и действий. Ниже приведены некоторые стратегии борьбы с прокрастинацией.
Как бороться с прокрастинацией
Поменяйте мысль об обязанности на мысль об удовольствии
У нас может возникнуть и развиться мысль о том, что работа это рутина и что вместо нее мы могли бы заниматься чем-то гораздо более интересным и приятным. Такое мышление может дойти до такой степени, что превратится в душевную пытку. Такое мышление приводит к тому, что мы отождествляем работу с неприятным опытом, от которого хочется избавиться.
В результате мы постоянно откладываем выполнение задач, потому что чувствуем себя неподготовленными, убеждаем себя в том, что это непосильная ноша. Что, в свою очередь порождает тревогу, нервозность, разочарование и подрывает нашу самооценку.
Так почему бы не игнорировать негатив так же, как мы игнорируем позитив, почему бы не уделять позитиву столько же внимания, сколько и негативу? Да, это нелегко, особенно если наше восприятие долгое время было искаженным. Нужно найти то, что нам больше всего нравится в нашей работе, признать ее важность, научиться новым способам выполнения тех задач, которые нам больше всего нравятся, и т.д.
Подходите к делу «с умом»
Боязнь неудачи, сомнения, низкая самооценка, являются психологическими факторами, которые заставляют нас медлить. Но, когда мы добиваемся поставленных целей, наша уверенность в себе начинает возрастать, мы чувствуем себя способными решать самые сложные задачи.
Поэтому эффективным способом борьбы с прокрастинацией является правильная постановка цели, достижение которой не требует слишком больших усилий. Как пример, вместо того чтобы быстро похудеть на 15 кг, начните постепенно менять свои пищевые предпочтения. Начать можно с увеличения количества овощей и фруктов, а поедание сладостей, мучного и пирожных постепенно уменьшаем.
Постепенное и реалистичное целеполагание является ключом к борьбе с прокрастинацией
Создайте пространство, в котором вы чувствуете себя хорошо
Место, где мы работаем или выполняем важные для нас задачи, играет немаловажную роль. Чем лучше в этом месте вы себя ощущаете, тем меньше будете прокрастинировать. Измените свое окружающее пространство таким образом, чтобы выполнять те задачи, которые не очень нравятся, на место в котором приятно находиться, которое способствует спокойствию, вдохновению, концентрации и т.д. Цвета, которые Вам нравятся, растения, удобная мебель, картины, избавьтесь от лишнего хлама, порядок, хорошее освещение и вентиляция… Попробуйте, и вы убедитесь, что это отлично помогает.
Если вы чувствуете себя комфортно, у вас будет больше желания что-то делать. И, конечно же, устраните отвлекающие факторы, которые мешают вам сосредоточиться. Интернет, шум, телефон, социальные сети и т.д. это факторы, которые уведут вас от вашей цели, оставьте их в качестве награды, когда закончите.
Позаботьтесь о своем физическом состоянии
Хороший сон, физические упражнения и здоровое питание — три столпа, на которых во многом зиждется наше здоровье. Забота о них дает нам больше энергии, улучшает самочувствие, делает нас менее уязвимыми к стрессам и обеспечивает более сильное эмоциональное равновесие с большим количеством точек опоры.
Изменить свое мышление можно с помощью этих 4 стратегий борьбы с прокрастинацией. Вы почувствуете себя намного лучше и успешнее. Вам это по плечу!
