Как проснуться без будильника

Мало что так неприятно, как будильник. Человеческие существа выжили в течение большей части нашей истории без этих проклятых звенящих предметов цивилизации — зачем же он нам нужен сейчас? Ответ на этот вопрос, конечно, простой. В случае отсутствия будильника многие люди опаздывали бы на работу как минимум на два часа. Но, как говорится, то, что все остальные в мире делают это, вовсе не означает, что вы должны это делать. Проснувшись, естественно, человек гораздо легче пробуждается и чувствует себя более отдохнувшим, так как организм медленно и спокойно переходит от глубокого сна к пробуждению.
Вот как отделить себя от будильника, не опаздывая на работу или учебу в школе.

Войдите в ритм вашего организма. Определите, в котором часу вам нужно просыпаться большинство дней и задайтесь целью просыпаться до этого времени как можно чаще. Для начала используйте свой будильник, чтобы проснуться примерно в это же время каждое утро. Физиологические процессы нашего тела регулируется никоим ритмом, циклом, который в организме человека тесно адаптирован к 24-часовом дне. Таким образом, вы привыкнете к пробуждению и подготовите себя, чтобы просыпаться в то же время каждый день. Вы «установите» ваш суточный ритм.

Выясните, сколько сна вам действительно нужно для того что бы вы хорошо себя чувствовали. Конечно любой, спал бы, около 13 часов вдень, при потребности лишь около 7-10 часов сна. Индивидуальные потребности сна меняется, однако. Как известно многие люди в возрасте 40-50 лет спят намного меньше по сравнению с тем, сколько они спали раньше. Получение полноценного отдыха является наиболее очевидным способом, чтобы помочь вам проснуться, именно тогда когда вы хотите.

Ложитесь спать примерно в одно и то же время каждый вечер. Как только вы узнаете, когда вам нужно встать и сколько времени вам нужно для полноценного сна, вы можете определить, в какое время вам нужно идти спать. Хотя сначала вы можете испытывать некоторые затруднения и засыпать намного позже положенного но, если приложить усилия и ложится спать каждый вечер в одно и то же время, уснуть будет легче с течением времени.

Отучить себя от будильника. После того, как примерно неделю, вы будете спать нужное количество часов и просыпаться в то время, которое вы назначили себе, у вас должна возникнуть возможность просыпаться примерно в нужное время и без тревоги. Чем последовательный ваш график, тем лучше, но даже если вы время от времени ложитесь спать позже или раньше, чем обычно, так как например, хотите посмотреть телевизор, или занимаетесь другими делами, ваше тело все равно будет готово встать на ваше установленное время.
Используйте ваши чувства.

Присмотритесь к вашей спальне, как она расположена по отношению к внешней среде. Растут ли за окном деревья и на них по утрам поют птицы, или же за стенами вашей спальни проходит дорога, где непрерывно ездят автомобили. Зависимо от внешней среды вы также можете контролировать свое пробуждение, закрыв окна или открыв их, или же открыть занавески, если ваша спальня выходит на солнечную сторону и просыпаться вместе с восходом солнца. Закройте их, если вам нужно спать подольше. Отрегулируйте расположение вашей кровати, чтобы поймать свет в нужное время, вам, возможно, потребуется переместить кровать в другое место, так как солнце может появляться в вашей комнате немного под другим углом, во время смены сезона года.
Звуки. Шум за окном может вывести вас из сна раньше времени, и таким образом вы не выспитесь. Определите, какие звуки регулярно происходят вокруг, где вы спите, и когда они происходят. Поезда, автомобили, животные и другие люди, которые ходят, могут служить сигналом для бодрствования. Вы можете воспользоваться этим, отметив, что будит вас и когда. Предлагается оставить окно открытым для захвата большего количества звуков.

Температура. Наш организм очень чувствительный к перемене температуры, вы резко просыпаетесь, если вам холодно и трудно засыпаете, если вам жарко. Поэтому решите проблему с температурой в вашей спальне. Будит ли это открытая или закрытая форточка, включен кондиционер или батарея нужно смотреть по погоде, ну и вашим предпочтениям. Вы можете использовать и то, что температура тела падает после полуночи, а начинает подыматься (независимо от внешней температуры), к концу вашего цикла сна и бодрствования. Если вы хотите кратковременный сон на улице в жаркий день, вы можете выбрать место поспать, где вы будете находиться в тени на начальном этапе сна, но где в конечном итоге сна будет солнце.

Запах. Если вы пьете кофе регулярно, самый простой способ, чтобы использовать запах в качестве активатора это поставить кофе в вашей спальне. Запах, как правило, не надежный способ проснуться, хотя, может и подействовать, так что используйте его в сочетании с другими методами.
Чувство. Выпейте большой стакан воды перед сном. Причиной вашего пробуждения во время может послужить желание сходить в туалет, но это также может плохо повлиять на ваш сон, если у вас проблемы с моче выводной системой.

Установите психический будильник. Признаться честно ученые не смогли доказать, что «психический будильник» может работать эффективно. Тем не менее, многие люди встают вовремя благодаря ему. Другие же сообщают, что такой будильник плохо влияет на их сон, так как заставляет просыпаться и напряженно смотреть на часы каждые 30 минут, чтобы убедиться, что они не проспали.
Используйте свой будильник в качестве резервного варианта. Если у вас есть будильник и вы обязательно должны проснутся в определенное время, то лучше установить его в ближайшее время после того, как вы обычно просыпаетесь. Таким образом, вы перестрахуетесь, а проснувшись раньше будильника, сможете выключить его до сигнала звонка.

Обсуждение